튼튼한 척추는 전반적인 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 집에서 간단히 할 수 있는 운동을 통해 척추를 지지하는 근육을 강화시키고, 척추 건강을 개선할 수 있습니다.
척추 건강에 좋은 운동
브릿지 운동
브릿지 운동은 주로 하부 척추와 엉덩이 근육을 강화합니다. 이 운동은 척추 주변 근육을 안정화시키고, 척추 압력을 분산시켜 주며, 엉덩이와 하부 등의 근육을 탄탄하게 만들어줍니다. 또한 골반의 정렬을 개선하고, 고관절의 유연성을 증진시키는 데에도 도움을 줍니다.
브릿지 운동 방법
- 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 평평하게 둡니다.
- 팔은 몸통 옆으로 평평하게 두고, 손바닥은 바닥을 향하게 합니다.
- 천천히 엉덩이를 들어 올리면서 등과 골반을 바닥에서부터 차례로 들어 올립니다.
- 가슴까지 올린 후 몇 초간 이 자세를 유지한 뒤, 천천히 몸을 내려놓습니다.
플랭크 운동
플랭크 운동은 코어 근육을 강화하는데 매우 효과적입니다. 이 운동은 복부, 등, 엉덩이 그리고 어깨 근육을 동시에 사용하기 때문에, 척추를 안정적으로 지지하고 체중 분배를 개선하는 데 도움을 줍니다. 꾸준히 플랭크 운동을 수행하면 자세가 개선되고, 하부 등 통증이 감소할 수 있습니다.
플랭크 운동 방법
- 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 바닥에 엎드립니다.
- 팔꿈치는 어깨 바로 아래에 위치해야 하며, 몸은 머리부터 발끝까지 일직선을 이루어야 합니다.
- 이 자세를 최소 20초에서 시작하여 점차 시간을 늘리며 유지합니다.
- 등이 아래로 처지거나 엉덩이가 높이 솟구치지 않도록 주의합니다.
플랭크와 브릿지 운동은 집에서 손쉽게 할 수 있으며, 척추 건강을 향상시키고, 신체의 전반적인 안정성을 증진시키는 데 매우 효과적입니다. 이 운동들은 일상생활에서 느낄 수 있는 근육 통증을 줄이고, 더욱 건강하고 활동적인 삶을 영위할 수 있도록 돕습니다.
